e max

[...] nie o serce chodzi, skoro wszystko jest OK, tylko o zaburzenia hormonów, wkońcu brałem omnadren. Dzisiejsze objawy są takie, że z sercem wszystko OK, czasem tylko raz max 2 razy w dniu amm taki moment ze podskoczy mi serce, nie wiem jak to opisac taka pauza chwilowa w biciu. Jednak największy problem jest taki, że spadło mi libido, nie [...]

[...] doprawiony żebyś zjadł w ilości 200gram lub odzywka na noc z białkiem kazaniowym lub 500ml mleka Wcinasz jak najwięcej bananów jeż je tylko po treningu siłowym od razu 2 max .TO BARDZO WAŻENE !!!!!!! Na kolacje jedz serek wiejski , lub twaróg , jakieś mleczko. Na wieczór 30 minut przed zawsze białeczko w ilości 35-40gram z 300ml mlekiem 3,2% [...]

[...] ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie musze miec aby skoczyć na wadze do max 85 kg? Polecacie jakieś shake / grainer? Podkreśle ze czasami nie mam czasu na zrobienie posiłku bogatego dlatego grainer będzie chyba najlepszy?(białko + węglowodan). [...]

[...] formy aktywności fizycznej : bieganie, trening z Mel B itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałam bardzo krótki czas olimp thermo speed extreme, może max. 1,5 tyg. Stosowane wcześniej diety : brak - wprowadzałam jedynie zamienniki takie jak białe pieczywo na ciemne, ryż biały na brązowy itp. Bardzo Was proszę o rady i [...]

[...] zalałem. Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal. WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY MAŁO INTENSYWNE TRENINGI. Przeszedłem na redukcje bo tak mi doradzono, z 80,5kg w tydzien spadło do 78,7kg. Jem teraz 2500kcal, 2-2,5g [...]

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

[...] że to powinno być w Poradach Medycznych, ale tam trzeba mieć abonament, więc- próbuję tutaj... Tydzień temu podczas wyciskania sztangi (ławeczka płaska, cieżar- 70kg, moje max-95) zaczęła mnie dziwnie boleć głowa. Ból bardzo silny i nagły, z tyłu głowy, na dole. Odczuwałem to jeszcze przez jakies 2 dni po treningu. Ból się nasilał przy wzroście [...]

[...] lekarz zabronił mi spożywać mleko i przetwory mleczne oraz mięso i owoce, no i smażone,ostre i tłuste. raz na jakiś czas mogę jeść biały chudy ser i mieso, tak 2 x tyg max. no i teraz skąd te 20gram białka w kazdym posiłku? dotychczas moja dieta wyglądała mniej więcej tak: I płatki owsiane na wodzie+banan+biały chudy ser+Omega-3 II [...]

[...] z miską trzymaną na 100% reukcję zacząłem 12 tygodni temu z wagi 90-91kg i 98,5cm w pasie. Obecnie waga wynosi 84kg i 95cm w pasie,jestem dość szeroki (typowy endo), moja max masa 140kg wynosiła i pozostało trochę skóry, może z czasem trochę to się poprawi. Przed tą redukcją zmierzyłem jeszcze obwód bicepsów i z lewego poszło 3cm, a z prawego [...]

[...] jeżeli branie finasterydu w wersji oralnej Was odstrasza. Polecam poszukać o Topical Finasteride. Jest sporo publikacji i filmów na YT. Obecnie używam sam LOXON max, gdyż chce zobaczyć jak zareaguje moja skóra. Jak wykończę butelkę i nic nie będzie się działo, to planuję użyć 12 tabletek Proscaru (60mg finasterydu) do 60ml preparatu [...]

[...] serie nachwytem wyciskanie sztangi do siebie głowa skierowaną do podłogi te same serie dociąganie do siebie drązka na trceps te same serie pompki w powietrzu 4 serie na max na dwuch rurach ugięcie tez na triceps 20 powtórzeń 4 serie przepraszam za nie wiedze nazw urzadzeń ale nie zapamiętałem jak się nazywają .Jak byście mogli wniesc [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] - Rysowanie góry klatki - Poprawa w WL, dojscie do "zyciówki" Z założenia, mam zamiar przy klatce robić dłuższe przerwy do 3-4min miedzy przerwami, przy "reszcie" 1-3min max. Ćwiczyć moge 3 razy w tygodniu, oczywiście wole same wolne ciężary, ale jestem otwarty na propozycje : A: Nogi: -Przysiad -Wspięcia (łydki) Plecy: -MC Klatka: -WL [...]

[...] 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 wtorek wolne Środa (plecy i biceps) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4* max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4*10 3.9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU (NACHWYT): 4*10 [...]

[...] zniechęca do przebieżki po lesie, ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze). Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt. ::::WTOREK:::: PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 X max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA GŁOWĘ: 4 x 15 powt. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 X 15 [...]

[...] nie mam zbytnio problemów z innym sprzętem)- zwłaszcza jeżeli chodzi o wzmocnienie nóg, mięśni stabilizujących postawę, pleców. 3. Nie duża objętość zajmowanego czasu (2, max 3 trening w tyg.-zimą) INFORMACJE: 1. Doświadczenie- mam w domu siłownię od paru lat, na której ćwiczyłem okresami. Chodziłem również okresami na siłownię- najdłużej pół [...]

[...] kreatyna monohydrat,kreatyna jabłczan,bcaa, carbo...itp. Na razie robię wagę , bo to dla mnie najlepszy sposób na równoczesne budowanie siły...myślę że tak do 110-112kg max Aktualna waga rano 106,5kg 4 miesiące od operacji , założenia endoprotezy stawu biodrowego lewego.....ogólnie czuję się SUPER , metoda mało inwazyjna jest ŚWIETNA [...]

[...] 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12-10-10-8 -Pompki Francuskie 3 serie po max powtórzeń Dzień Trzeci 1.Nogi&2.Barki 1.Nogi -Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie krzywki stojąc 4 x 12-10-8-8 2. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego tyłem do wyciągu- chwyt neutralny 4 x 12-10 3. Dipsy 4 x max Na to wszystko kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu w dni treningowe a w nietreningowe 5 g rano Moje pytania brzmią : 1. Czy jeśli posiadam w domu drążek to czy moge się [...]